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LifeStyle | 世界杯结束了但夜宵还要继续,究竟怎么吃才不会胖?

来源:海报时尚网 2018-08-16 12:06:43


世界杯期间,很多小伙伴都有了硬气足够的理由熬夜、吃宵夜。神马减肥、神马早睡,根本不存在滴!



世界杯现在是结束了吧……但是这吃宵夜的习惯可不是一时半会儿就能改的掉哒,毕竟麻小、烤串和啤酒可不是一般地诱人~哪是说戒就能戒了的!



看看镜子里的自己,你还敢吃吗?现在可是正要秀出好身材的大夏天哦,真的要继续这么吃咩?有没有什么办法,可以既吃了宵夜还不用发胖的?真正的吃货当然要精通各种控制体重的办法,那么就听夏夏一一道来吧~




首选粥


粥品绝对是健康夜宵的首选。其中的淀粉能充分地与水分结合,既提供恰当好处的热量,又不乏大量水分,而且营养丰富又易于消化。通常夏夏比较喜欢点一些鱼片粥、青菜粥和小米粥(小米粥可以降低兴奋度)一类~



但是营养师有告诉我说,八宝粥也是不错的选择。因为八宝粥的主要原料是谷类,通常选用粳米、糯米和薏米熬制而成,并且会加入红枣、核桃等补中益气、滋补身体的食材。在晚上吃可以养神清热,润肺,对于调养肠胃,缓解工作压力都很有好处。



如果没有条件熬粥,冲一些热量不高的麦片也是非常不错的选择~如果要配合牛奶食用,记得使用脱脂牛奶哦!


烤地瓜


烤地瓜可是一道名副其实的美味。虽然现在有多种设备、方式烤红薯了,但是夏夏还是最怀念冬天街边用炭炉烤的地瓜。



不过想要不长胖,夜宵就一定要告别芝士烤地瓜、奶油烤地瓜等等,只能吃最基本的烤地瓜哦!一小条大概100克左右,热量差不多也是100大卡(它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能)。吃完了之后既能增加饱腹感,又有极大的心理满足感,夜宵不知道吃什么的时候就来一小块吧!


易消化


选择容易消化的食物, 让消化时间缩短,吃宵夜的时间就可以往后延一点,也会更利于控制体重。



苹果、西红柿、山楂、酸奶、杏仁、大白菜、白萝卜都是非常易于消化的食品,有着刺激肠蠕动、加速排便、利尿、能协助胃液消化脂肪、加快人体摄入的脂肪类食物的消化,防止皮下脂肪堆积的作用。



而油炸食品(比如炸鸡块、炸薯条)辛辣食物、巧克力、柑橘汁、奶油土豆泥、生洋葱、冰激凌、西兰花和卷心菜、豆类这九种则是出了名的难消化食物,切记要少吃啦!


清淡党


作为女孩子不但得考虑夜宵是不是可以不长胖,还得看它能不能养护你的肌肤。



之前看韩国的一个综艺,里面推荐了两款瘦身且养颜的食物——香蕉豆乳和蒜汁沙拉,就非常适合夜间食用呢!而且这两道夜宵制作起来也比较简单,宅在家里的小伙伴可以试起来啦~


香蕉豆乳


将豆浆、香蕉、核桃混合打成乳状即可,大豆中含有植物性雌激素可有效延迟细胞衰老,保持皮肤弹性。


蒜汁沙拉


用生菜、清煮鸡胸肉、大蒜汁调制而成,大蒜具有发热的功效可以帮助加快血液循环,生菜的卡路里又极低,搭配起来会带给你带来低脂美味的睡前大餐!


低卡零食

没有几款压箱底的低卡零食,还敢号称自己是混不胖夜宵界的?下面这几款低卡零食大家可得收好啦~没事就囤几包省得没东西吃了只能叫麦当劳



Acecook

冬阴功河粉


受够了清淡食物的时候就可以来点酸辣口,好吃热量还低,分量也刚刚好~鸡肉和虾的汤底简直不能太赞,强推!


春雨

代餐粉丝


这个比较小啦,比较适合过过嘴瘾,但我觉得用它来控制一下食量也蛮好的。一大包的热量还没有一个汉堡多,而且还有好几种口味可以选择,hin良心的代餐粉丝~


轻卡即食

藜麦蒟蒻面


这个面本来是有次买东西凑单得来的,结果意外觉得不错诶。低卡、代餐,开袋即食,很方面,味道也比较符合中国人的口感。


蒟蒻

低卡果汁果冻


喜欢吃甜食又怕发胖的小侠女不要太感谢我哦!这款真的可以无限囤货!口感非常好!又软又Q弹,每一个味道都很浓郁,卡路里也很低。蒟蒻还能清除血管,把人体吸收不了的废料排出去~


orbis

代餐奶昔


代餐奶昔说实话夏夏也喝过不少牌子的了,但orbis确实是喝过比较好喝的一种~而且它其实不是那种液体状哦,里头是有很多果粒,直接和低脂or脱脂牛奶或者无糖酸奶搅拌就可以了。被它颜值吸引的小侠女可以大胆买回来一试!




看完今天的推送,大家在夜宵的选择上是不是又多了一些呢?不过还是要提醒大家,热量再低的太贪吃了也是会发胖滴,宝宝们可千万不要自欺欺人,把这些食物当成瘦身良药哦~毕竟,管住嘴、迈开腿,才是减肥的唯一出路。

Miss沐夏

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